 |
|
 |
Wiadomości |
 |
|
|
|  2 litry na godzinę
Squash to bardzo dynamiczna i wyczerpująca dyscyplina sportu - wiedzą o tym wszyscy zawodnicy. Nadal jednak wielu graczy, zwłaszcza początkujących, wchodzi na kort bez jakiegokolwiek przygotowania do wysiłku i samą grę w squasha traktuje jako sposób poprawienia swojej formy.
Żeby nie zrobić sobie krzywdy podczas gry należy dobrze przygotować się do intensywnego wysiłku i dużych przeciążeń stawów. Więc zanim zaczniesz eksploatować swój organizm przeczytaj na jaką próbę go wystawiasz:
- w pierwszych kilku minutach gry tętno wzrasta do poziomu 80-85% maksymalnego obciążenia serca, czyli około 160 - 180 uderzeń na minutę i utrzymuje się zazwyczaj na tym poziomie przez cały mecz (to dużo więcej niż podczas stukania w klawiaturę czy spaceru do kiosku po gazetę);
- temperatura ciała wzrasta o 2°C w ciągu pierwszych 40 minut wysiłku, potem nadal rośnie, ale o wiele wolniej;
- skurczowe ciśnienie krwi wzrasta o 30% w ciągu pierwszych 5 minut gry, potem systematycznie spada aby osiągnąć poziom wyjściowy po około 30 - 40 minutach, natomiast rozkurczowe ciśnienie krwi zazwyczaj spada o 10mm słupa rtęci;
- w ciągu godziny organizm potrafi wydalić w postaci potu ponad 2 litry wody! Dodatkowo woda wydalana jest też w postaci pary wodnej w czasie oddychania;
- zapotrzebowanie na tlen może dochodzić do 3,5 litra na minutę!
W czasie gry organizm może spalać nawet do 20 kcal na minutę, ale zazwyczaj zapotrzebowanie na energię jest trochę niższe i wynosi około 15 - 18 kcal na minutę.
To nie przelewki. Takie obciążenie dla serca i całego układu krwionośnego, dla płuc, dla mięśni i stawów wymaga systematycznych ćwiczeń. W żadnym wypadku nie należy też zapominać o rozgrzewce przed meczem. I nie mogą to być jedynie trzy przysiady i cztery wymachy ręką!
| | |
|
|
|
|
Komentarze |
|
|
|
|
2009-06-24
zgadzam sie co do wyczerpania organizmu i spalanych kalori,uwazam ze ten sport zaliczam do moich ulubinych!!!!!
alec
2009-09-30
ja zawsze robię w miarę porządny spacer lub jazdę na rowerze przed grą (ok 20 min) i dzięki temu da się przeżyć !!!
ali
2009-10-19
w miniona sobotę pierwszy raz grałam w squasha. na szczęście tylko 30 min. do dzisiaj wszystko mnie boli- głównie pośladki i prawa ręka:) ale co tam, przynajmniej wiem, że robiłam cos pożytecznego:)
Ola
2009-10-31
też jestem w miarę początkującym graczem, ale wiem że porządna rozgrzewka przed grą jest potrzebna. trzeba być w dobrej formie żeby nie paść na korcie. gdybym nie miał dobrej kondycji, mimo że jestem bardzo młody, padałbym pewnie zanim by minęło pół godziny :) na razie zaniedbuję rozgrzewkę, będę musiał nad tym popracować :)
matisz.
2009-11-19
Ja gram dwa razy tyg po 40 min, uwielbiam to:), przed meczem zawsze się rozgrzewam kilkanaście minut, początki bywały trudne, bo zdarzało mi się zasłabnąć... ale teraz jest wszystko ok, poza tym raz w tygodniu pływam, więc cały czas jestem w rozgrzewce;)
em
2009-12-06
Gram trzy razy w tygodniu po godzinie. Najgorsze pierwsze 10 razy.
Potem znacznie mniej to wyczerpuje. Jest to gra techniczna i jak sie nabierze właściwych ruchów to aż tak nie wyczerpuje.
Vance46
2010-02-18
Ja przed gra wypalam fajke i po 30min umieram na korcie. nie polecam
M
2010-02-19
Na poczatku zdychalem jak ryba bez wody po 15 minutach, ale teraz po 10 grach, wypalam fajke po i przed, wlaze bez zadnej rozgrzewki i gramy jak szaleni przez cala godzine, pod koniec nie czuje zmeczenia, ale juz zdecydowanie mniej sily odczuwam przy uderzeniach itp, ale nie jest jakas tragedia :)
Jaqob
2010-03-18
byłem dzisaj pierwszy raz na squashu i dobrze ze przed gra byłem na silowni bo bym nie przezzył
kris
2010-05-04
rozgrzewa ważna przed każdym sportem
Wuja
2010-06-09
gram w squasha jakies 3lata,dla wszystkich milosnikow tego sportu...pamietajcie ...dobra rozgrzewka,rozciagniecie miesni nog,barkow nadgarstkow....to elementarna sprawa,pozniej tylko kwestia wprawy,techniki i.....dobrej rakiety
marcel
2010-06-09
gram w squasha jakies 3lata,dla wszystkich milosnikow tego sportu...pamietajcie ...dobra rozgrzewka,rozciagniecie miesni nog,barkow nadgarstkow....to elementarna sprawa,pozniej tylko kwestia wprawy,techniki i.....dobrej rakiety
marcel
2010-06-11
Gram od niedawna i jako rozgrzewkę traktuję odbijanie piłki od ściany z partnerem bez nadmiernego skakania i ekstremalnych ruchów. Po około pięciu minutach można grać. Po dwóch, trzech setach jest kryzys kondycyjny a potem już coraz lepiej. Super gra.
oleś
2010-11-13
4x trucht , 2x krok dostawny, 2x skip A , 2x skip B, rozciąganie i rozgrzewanie stawów(x-odległość między scianą a szybą), lekkie rozgrzewanie forehandu i backhandu. To jest moja szybka rozgrzewka ok. 10 min. Oczywiście po skończonej grze też się rozciągam. Gram od kilku miesięcy 3 razy w tygodniu po 1h. :)
Darek
2010-11-23
ja staram się przed grą ok 10 min spędzić na ergometrze lub rowerze, potem muszę się porozciągać trochę bo tak to bym sie dobrze nie zgiął hehe. pzdr
uki_poznań
2011-01-19
ja byłem w tym tygodniu bez żadnego przygotowanie 1 raz, miałem ze sobą tylko buty i spodenki, jak wyszedłem po godzinie gry koszulke miałem całą mokrą
luki
2011-03-10
codziennie wykonuję zestaw ćwiczeń na wzmocnienie, rozciągnięcie mięsni i cardio!!! kapie ze mnie za każdym razem ale po 2 tyg. sa efekty - brak zadyszki!
Agu
2011-04-19
Poważnie to więcej niż spacer po bułkę ? Dosyć banalne porównania .
0oi
2011-11-25
Byłem 3 dni temu na squashu..pierwszy raz i od razu siedziałem tam 2 h. Co prawda do dziś mnie wszystko boli ale jestem mega pozytywnie nastawiony do tego sportu! :)
kermit
2012-01-03
więcej niż stuknie w klawiaturę... nie wierzę!
juk
2012-05-29
Gram w squasha od lutego i ostatnio miałam straszne zawroty głowy, okazało się ze spożywałam za mało płynów. Sport jest super dużo wysiłku ale dzieki temu mam piękne mięśnie nóg :) Pierwszy tydzień to walka zakwasami ale warto było pocierpieć.
Gosia327
2013-01-03
Gram w squasha już 3 lata - początki były trudne choc grałem wcześniej w tenisa. Teraz gram 2-3 razy w tygodniu. Uważam że najlepszą rozgrzewką jest luźna gierka 10 minutowa na połowie kortu i oczywiście z przeciwnikiem. Pozdrawiam Rzeszów.
pit35
2013-01-12
Gosia327 - Sport jest super dużo wysiłku ale dzieki temu mam piękne mięśnie nóg :)
a reszte ? nie strraszysz na kortach?
Laluś
2013-03-17
grałam drugi raz, niestety mimo rozgrzewki, bolą mnie stawy, nie polecam dla osób które nie uprawiają sportu na codzień i są poczatkujace-mozna sobie zrobi krzywde.
karola
2014-02-06
Ja dla odmiany chodze trzy razy w tygodniu po byłki i dwa razy po chleb krojony. kidyś chodziłem tyko po chleb więc miałem ruch co drugi dzień i jak zacząłem chodzić po bułki codzienie to zakwasy były że hej! squasha jeszcze nie próbowałem, ale może kidyś rzucą w Biedronce to też się z Wami podzielę jak to smakuje! miłej zabawy, pozdrawiam Piotr
to ja hydrol pisałem
2014-08-25
Witam wszystkich! Jestem b.zaawansowanym graczem i cieszy mnie fakt, ze ten sport przypadl wam do gustu. Drobna uwaga co do rozgrzewki: cwiczenia robcie zawsze dynamiczne, nigdy nie naciagajcie miesni przed gra. Blagam pamietajcie, ze jest cos takiego jak "stroke", inaczej gra jest niebezpieczna. Good luck
pro-play
| |
|
|
|
|
|
