SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL SQUASH.COM.PL
SQUASH.COM.PL squashporadnikSQUASH.COM.PL squashszkołaSQUASH.COM.PL squashforumSQUASH.COM.PL squashgdzie graćSQUASH.COM.PL squashligiSQUASH.COM.PL squashfotoSQUASH.COM.PL squashKlubowiczeSQUASH.COM.PL squash SQUASH.COM.PL
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash

 Wiadomości
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash
2 litry na godzinę2 litry na godzinę

Squash to bardzo dynamiczna i wyczerpująca dyscyplina sportu - wiedzą o tym wszyscy zawodnicy. Nadal jednak wielu graczy, zwłaszcza początkujących, wchodzi na kort bez jakiegokolwiek przygotowania do wysiłku i samą grę w squasha traktuje jako sposób poprawienia swojej formy.

Żeby nie zrobić sobie krzywdy podczas gry należy dobrze przygotować się do intensywnego wysiłku i dużych przeciążeń stawów. Więc zanim zaczniesz eksploatować swój organizm przeczytaj na jaką próbę go wystawiasz:

- w pierwszych kilku minutach gry tętno wzrasta do poziomu 80-85% maksymalnego obciążenia serca, czyli około 160 - 180 uderzeń na minutę i utrzymuje się zazwyczaj na tym poziomie przez cały mecz (to dużo więcej niż podczas stukania w klawiaturę czy spaceru do kiosku po gazetę);

- temperatura ciała wzrasta o 2°C w ciągu pierwszych 40 minut wysiłku, potem nadal rośnie, ale o wiele wolniej;

- skurczowe ciśnienie krwi wzrasta o 30% w ciągu pierwszych 5 minut gry, potem systematycznie spada aby osiągnąć poziom wyjściowy po około 30 - 40 minutach, natomiast rozkurczowe ciśnienie krwi zazwyczaj spada o 10mm słupa rtęci;

- w ciągu godziny organizm potrafi wydalić w postaci potu ponad 2 litry wody! Dodatkowo woda wydalana jest też w postaci pary wodnej w czasie oddychania;

- zapotrzebowanie na tlen może dochodzić do 3,5 litra na minutę!

W czasie gry organizm może spalać nawet do 20 kcal na minutę, ale zazwyczaj zapotrzebowanie na energię jest trochę niższe i wynosi około 15 - 18 kcal na minutę.

To nie przelewki. Takie obciążenie dla serca i całego układu krwionośnego, dla płuc, dla mięśni i stawów wymaga systematycznych ćwiczeń. W żadnym wypadku nie należy też zapominać o rozgrzewce przed meczem. I nie mogą to być jedynie trzy przysiady i cztery wymachy ręką!

poprzednia wiadomość

następna wiadomość
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash


 Komentarze
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash
2009-06-24
zgadzam sie co do wyczerpania organizmu i spalanych kalori,uwazam ze ten sport zaliczam do moich ulubinych!!!!!
alec

2009-09-30
ja zawsze robię w miarę porządny spacer lub jazdę na rowerze przed grą (ok 20 min) i dzięki temu da się przeżyć !!!
ali

2009-10-19
w miniona sobotę pierwszy raz grałam w squasha. na szczęście tylko 30 min. do dzisiaj wszystko mnie boli- głównie pośladki i prawa ręka:) ale co tam, przynajmniej wiem, że robiłam cos pożytecznego:)
Ola

2009-10-31
też jestem w miarę początkującym graczem, ale wiem że porządna rozgrzewka przed grą jest potrzebna. trzeba być w dobrej formie żeby nie paść na korcie. gdybym nie miał dobrej kondycji, mimo że jestem bardzo młody, padałbym pewnie zanim by minęło pół godziny :) na razie zaniedbuję rozgrzewkę, będę musiał nad tym popracować :)
matisz.

2009-11-19
Ja gram dwa razy tyg po 40 min, uwielbiam to:), przed meczem zawsze się rozgrzewam kilkanaście minut, początki bywały trudne, bo zdarzało mi się zasłabnąć... ale teraz jest wszystko ok, poza tym raz w tygodniu pływam, więc cały czas jestem w rozgrzewce;)
em

2009-12-06
Gram trzy razy w tygodniu po godzinie. Najgorsze pierwsze 10 razy.
Potem znacznie mniej to wyczerpuje. Jest to gra techniczna i jak sie nabierze właściwych ruchów to aż tak nie wyczerpuje.
Vance46

2010-02-18
Ja przed gra wypalam fajke i po 30min umieram na korcie. nie polecam
M

2010-02-19
Na poczatku zdychalem jak ryba bez wody po 15 minutach, ale teraz po 10 grach, wypalam fajke po i przed, wlaze bez zadnej rozgrzewki i gramy jak szaleni przez cala godzine, pod koniec nie czuje zmeczenia, ale juz zdecydowanie mniej sily odczuwam przy uderzeniach itp, ale nie jest jakas tragedia :)
Jaqob

2010-03-18
byłem dzisaj pierwszy raz na squashu i dobrze ze przed gra byłem na silowni bo bym nie przezzył

kris

2010-05-04
rozgrzewa ważna przed każdym sportem
Wuja

2010-06-09
gram w squasha jakies 3lata,dla wszystkich milosnikow tego sportu...pamietajcie ...dobra rozgrzewka,rozciagniecie miesni nog,barkow nadgarstkow....to elementarna sprawa,pozniej tylko kwestia wprawy,techniki i.....dobrej rakiety

marcel

2010-06-09
gram w squasha jakies 3lata,dla wszystkich milosnikow tego sportu...pamietajcie ...dobra rozgrzewka,rozciagniecie miesni nog,barkow nadgarstkow....to elementarna sprawa,pozniej tylko kwestia wprawy,techniki i.....dobrej rakiety

marcel

2010-06-11
Gram od niedawna i jako rozgrzewkę traktuję odbijanie piłki od ściany z partnerem bez nadmiernego skakania i ekstremalnych ruchów. Po około pięciu minutach można grać. Po dwóch, trzech setach jest kryzys kondycyjny a potem już coraz lepiej. Super gra.
oleś

2010-11-13
4x trucht , 2x krok dostawny, 2x skip A , 2x skip B, rozciąganie i rozgrzewanie stawów(x-odległość między scianą a szybą), lekkie rozgrzewanie forehandu i backhandu. To jest moja szybka rozgrzewka ok. 10 min. Oczywiście po skończonej grze też się rozciągam. Gram od kilku miesięcy 3 razy w tygodniu po 1h. :)
Darek

2010-11-23
ja staram się przed grą ok 10 min spędzić na ergometrze lub rowerze, potem muszę się porozciągać trochę bo tak to bym sie dobrze nie zgiął hehe. pzdr

uki_poznań

2011-01-19
ja byłem w tym tygodniu bez żadnego przygotowanie 1 raz, miałem ze sobą tylko buty i spodenki, jak wyszedłem po godzinie gry koszulke miałem całą mokrą
luki

2011-03-10
codziennie wykonuję zestaw ćwiczeń na wzmocnienie, rozciągnięcie mięsni i cardio!!! kapie ze mnie za każdym razem ale po 2 tyg. sa efekty - brak zadyszki!
Agu

2011-04-19
Poważnie to więcej niż spacer po bułkę ? Dosyć banalne porównania .
0oi

2011-11-25
Byłem 3 dni temu na squashu..pierwszy raz i od razu siedziałem tam 2 h. Co prawda do dziś mnie wszystko boli ale jestem mega pozytywnie nastawiony do tego sportu! :)
kermit

2012-01-03
więcej niż stuknie w klawiaturę... nie wierzę!
juk

2012-05-29
Gram w squasha od lutego i ostatnio miałam straszne zawroty głowy, okazało się ze spożywałam za mało płynów. Sport jest super dużo wysiłku ale dzieki temu mam piękne mięśnie nóg :) Pierwszy tydzień to walka zakwasami ale warto było pocierpieć.
Gosia327

2013-01-03
Gram w squasha już 3 lata - początki były trudne choc grałem wcześniej w tenisa. Teraz gram 2-3 razy w tygodniu. Uważam że najlepszą rozgrzewką jest luźna gierka 10 minutowa na połowie kortu i oczywiście z przeciwnikiem. Pozdrawiam Rzeszów.
pit35

2013-01-12
Gosia327 - Sport jest super dużo wysiłku ale dzieki temu mam piękne mięśnie nóg :)
a reszte ? nie strraszysz na kortach?
Laluś

2013-03-17
grałam drugi raz, niestety mimo rozgrzewki, bolą mnie stawy, nie polecam dla osób które nie uprawiają sportu na codzień i są poczatkujace-mozna sobie zrobi krzywde.
karola

2014-02-06
Ja dla odmiany chodze trzy razy w tygodniu po byłki i dwa razy po chleb krojony. kidyś chodziłem tyko po chleb więc miałem ruch co drugi dzień i jak zacząłem chodzić po bułki codzienie to zakwasy były że hej! squasha jeszcze nie próbowałem, ale może kidyś rzucą w Biedronce to też się z Wami podzielę jak to smakuje! miłej zabawy, pozdrawiam Piotr
to ja hydrol pisałem

2014-08-25
Witam wszystkich! Jestem b.zaawansowanym graczem i cieszy mnie fakt, ze ten sport przypadl wam do gustu. Drobna uwaga co do rozgrzewki: cwiczenia robcie zawsze dynamiczne, nigdy nie naciagajcie miesni przed gra. Blagam pamietajcie, ze jest cos takiego jak "stroke", inaczej gra jest niebezpieczna. Good luck
pro-play

Dodaj nowy komentarz:
Wpisz kod:

Podpis:
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash zasady gry kluby
nick:
hasło: SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squashSQUASH.COM.PL squash kluby zasady forum   wstąp do Klubu
SQUASH.COM.PL squashSQUASH.COM.PL squash kluby zasady forum   przypomnij hasło
SQUASH.COM.PL squash zasady pilki rakiety sklep kluby korty kort
SQUASH.COM.PL squash
 Kluby squash'a w Polsce
SQUASH.COM.PL squash SQUASH.COM.PL squash
Zachodniopomorskie Pomorskie Warmińsko-Mazurskie Podlaskie Lubuskie Wielkopolskie Kujawsko-Pomorskie Mazowieckie Dolnośląskie Opolskie Śląskie Małopolskie Podkarpackie Lubelskie Świętokrzyskie Łódzkie
4
3
8
5
6
2
1
4
2
3
squash
SQUASH.COM.PL squash
 Koszulki klubowe
SQUASH.COM.PL squash
Koszulka klubowa SQUASH.COM.PL
SQUASH.COM.PL squash
 Zobacz też
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash
SQUASH.COM.PL squash SQUASH.COM.PL - RSS SQUASH.COM.PL squash kontakt SQUASH.COM.PL squash reklama © 2001-2017 squash.com.pl hosted by  melog.com
Serwisy partnerskie:SQUASH.COM.PL squashnieruchomościSQUASH.COM.PL squashrowerySQUASH.COM.PL squashsnowboardSQUASH.COM.PL squash