 |
 2 litry na godzinę
Squash to bardzo dynamiczna i wyczerpująca dyscyplina sportu, wiedzą o tym wszyscy zawodnicy. Nadal jednak wielu graczy, zwłaszcza początkujących, wchodzi na kort bez jakiegokolwiek przygotowania do wysiłku i samą grę w squash`a traktuje jako sposób poprawienia swojej formy.
Żeby nie zrobić sobie krzywdy podczas gry należy dobrze przygotować się do intensywnego wysiłku i dużych przeciążeń stawów. Więc zanim zaczniesz eksploatować swój organizm przeczytaj na jaką próbę go wystawiasz:
- w pierwszych kilku minutach gry tętno wzrasta do poziomu 80-85% maksymalnego obciążenia serca, czyli około 160 - 180 uderzeń na minutę i utrzymuje się zazwyczaj na tym poziomie przez cały mecz (to dużo więcej niż podczas stukania w klawiaturę czy spaceru do kiosku po gazetę);
- temperatura ciała wzrasta o 2°C w ciągu pierwszych 40 minut wysiłku, potem nadal rośnie, ale o wiele wolniej;
- skurczowe ciśnienie krwi wzrasta o 30% w ciągu pierwszych 5 minut gry, potem systematycznie spada aby osiągnąć poziom wyjściowy po około 30 - 40 minutach, natomiast rozkurczowe ciśnienie krwi zazwyczaj spada o 10mm słupa rtęci;
- w ciągu godziny organizm potrafi wydalić w postaci potu ponad 2 litry wody! Dodatkowo woda wydalana jest też w postaci pary wodnej w czasie oddychania;
- zapotrzebowanie na tlen może dochodzić do 3,5 litra na minutę!
W czasie gry organizm może spalać nawet do 20 kcal na minutę, ale zazwyczaj zapotrzebowanie na energię jest trochę niższe i wynosi około 15 - 18 kcal na minutę.
To nie przelewki. Takie obciążenie dla serca i całego układu krwionośnego, dla płuc, dla mięśni i stawów wymaga systematycznych ćwiczeń. W żadnym wypadku nie należy też zapominać o rozgrzewce przed meczem. I nie mogą to być jedynie trzy przysiady i cztery wymachy ręką!
|
|
|
