 |
Początkujący, solo, uderzenia forhend i bekhend
Poniższe ćwiczenia przeznaczone są zwłaszcza dla osób początkujących, których celem jest poprawienie kontroli nad piłką i precyzji uderzeń.
Wskazówki:
Przed uderzeniem piłki należy określić miejsce na ścianie głównej, gdzie uderzacie piłkę i na podłodze, gdzie piłka ma upaść. Piłka ma lecieć tam gdzie Wy chcecie, a nie, byście biegli tam gdzie ona upadnie. Uderzajcie piłkę lekko, wysoko, tak aby piłka leciała wolno - da Wam to więcej czasu do ustawienia się do kolejnego odbicia.
W miarę poprawiania się precyzji odbić grajcie piłkę niżej, bardziej płasko i mocniej.
Przy wszystkich ćwiczeniach, gdzie gracze odbijają piłkę na zmianę lub jeden zawodnik ma dwa kolejne odbicia, grajcie piłkę lżej i wyżej by można było ją odebrać kontynuując ćwiczenie bez przerwy.
Pozycja:
Przy odbiciach forhend stań przodem do prawej ściany bocznej(praworęczni) i wysuń lewą nogę do przodu.
Przy odbiciach bekhend odwróć się przodem do lewej ściany bocznej (praworęczni) i stań prawą nogą do przodu..
Ćwiczenia:
Forhend line - Ćwiczenie polega na wykonaniu pięciu kolejnych lekkich odbić forhend. Po każdej serii pięciu uderzeń cofnijcie się w kierunku szyby o jeden krok. Powtarzajcie aż dojdziecie do końca kortu.
Początkowo uderzacie lżej i wyżej by mieć więcej czasu na odpowiednie ustawienie się do kolejnego odbicia i by odbicia były bardziej precyzyjne.
Celem ćwiczenia jest uzyskanie piłek granych równolegle do ściany bocznej.
Bekhend line - Ćwiczenie polega na wykonaniu pięciu kolejnych lekkich odbić bekhend. Po każdej serii pięciu uderzeń cofnijcie się w kierunku szyby o jeden krok. Powtarzajcie aż dojdziecie do końca kortu.
Początkowo uderzacie lżej i wyżej by mieć więcej czasu na odpowiednie ustawienie się do kolejnego odbicia i by odbicia były bardziej precyzyjne.
Celem ćwiczenia jest uzyskanie piłek granych równolegle do ściany bocznej.
Filmy instruktażowe:
| | 
film* (3.0 MB) | 
film* (3.9 MB) | | *) | Do obejrzenia filmów niezbędny jest bezpłatny plugin QuickTime firmy Apple.
Polecamy kliknięcie obrazka prawym przyciskiem myszy i wybranie z menu opcji "Zapisz element docelowy jako..." - pozwoli to zapisać film na dysku do późniejszego odgrywania i jednocześnie umożliwi obserwowanie postępu ściągania (szczególnie przydatne dla osób posiadających łącze o małej przepustowości). |
Podsumowanie:
- Forhend : 5 uderzeń precyzyjnych skrótem, krok do tyłu i znowu 5 uderzeń i tak dalej aż do szyby.
- Bekhend : to samo tyle że bekhend
|
|
